plan bieg

[...] że to już nie przelewki i wrzucić wyższy bieg. Bo 12 tyg przeleci raz dwa 88-O Eve - };-) };-) te wdechy, wydechy i zen musiałam zastosować po tym jak zobaczyłam mój plan treningowy na jutro..... Przesyłam poniżej..... Po zobaczeniu tego zaczęłam się zastanawiać co mnie pokusiło, żeby chodzić na siłownię no i że może jednak 1h cardio, to [...]

Plan treningowy już rozplanowany Siłka 4 x w tygodniu, abs II 3x, aero krótkie po siłce, hiit 2 X, Biegi 2x ( 3km spokojny bieg a potem sprinty 6x 100m ) i 1x sw Poniedziałek 8:00 Siłka 14:00 biegi Wtorek 9:00 HIIT 30:10 Środa 15:00 Siłka Czwartek 8:00 Siłka 14:00 Biegi Piątek 9:00 HIIT 30:10 Sobota 9:00 Siłka 14:00 SW Niedziela Regeneracja

Wstałam tylko dzięki myśli, że będę jeść normalne śniadanie Dodatkowe wrażenia z dzisiaj: mdłości i bieg do wc. Odezwał się chyba refluks Żeby było weselej, po 2 miesiącach doczekałam się @ z masakrycznym bólem brzucha Po normalnym śniadaniu odczuwam już mniejsze zmęczenie, mięśnie jeszcze bolą, ale głowa powoli odpuszcza. Plan na dzisiaj - [...]

[...] 2 tyg LC przed wyjazdem, praca fizyczna i nie odbiło się to na sylwetce bardzo. Brzuch praktycznie bez zmian - tydzień pieknego restu i psychy i ciała Wrzucam drugi bieg i lece dalej z redukcją - Dalszy plan wrzuce w następnym poście /SFD/Images/2016/7/18/b4cada8a7d7b4bfd9388ae9d0b3cb49e.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-18 08:38:43

Dobry plan.Mam tylko kilka rad do ciebie.Jeżeli do tej pory nie łączyłeś treningu siłowego z kondycyjnym to rób to z głową i zaczynaj powoli.Zacznij od szybkiego marszu około 2 tygodni potem dodaj marszobiegi ,truchtanie a dopiero po takiej około miesięcznej adaptacji pełny bieg. Zwiększając dystans(w przeciągu roku) do około 5km max 6km i staraj [...]

Siemka wczoraj dałem trening przedwczorajszy *błąd w dacie, a dziś daje dzisiejszy :) Strasznie ciężko się wstawało. W tym tygodniu pracuję od 14 - 22 , zanim zakończę wieczorne rozmowy z żoną jest 2:00 a na siłownię wstać trzeba o 7:30. Niby kilka godzin spania jest, ale dodając do tych pięciu godzin - trzy przerwy na lulanie małej i uciszanie [...]

[...] jestem całkiem dobry wydaje mi się lecz kondycja jest słaba. Egzamin z WF to bieg 3km na sportowo. Moje wyniki 3km 13.45 bardzo słabo ułoży mi ktoś prowizoryczny plan albo da jakieś wskazówki by poprawić kondycję i ew. Te brzuszki no i szybkości trochę, trenuje 3-5 razy w tygodniu żadnej siły ani wytrzymałość bez planu Od czasu do [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

[...] 7 rep 4) front sq niby 3x3 ale zrobiłem o wiele więcej od 20 do 100 kg, 100 x3 to PB;-) szczególnie przy wadzę niższej bo wszyscy mi mówią że schudłem;-) Fajne treningi, plan zadziałał" trochę" - te 4 h na odpoczynek to jednak dużo ale nie za dużo., lepiej by było 8;-) rozwalony odciska ( pierwsze takie zdarzenie w mojej karierze w sportach [...]

[...] dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień \-) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] wieżowca Do tej pory nie przykładałem się do tego jakoś szczególnie, bo praca dawała mi wystarczający wycisk. Teraz zaczynam się brać za to porządniej. Tak więc oto mój plan treningowy na jutro : Pompki (pare serii, nie wiem ile dam radę, napiszę jutro) Brzuszki (jak wyżej) Przysiady (jak wyżej) 10 serii wbiegania na górę po schodach [...]

[...] dziatwą przez 1.5h No troche z tymi frontami przesadzone. Z drugiej strony, nijak nie mogę znaleźć miejsca dla sztangi na barkach. Gejowska gąbeczka poszła w ruch %-) a po zaplanowanej pracy jak zarzuciłem 120kg to mało mi bicków nie rozerwało ratując sztangę przed zsunięciem. Nie wiem w sumie jak, ale jakby je w imadło wsadził. Miałęm wrócić do [...]

Zmiana planów. Jednak robię masę ponieważ czas zacząć wyglądać jak człowiek. :) Coś o sobie. Trening 5x5 po treningu planuje bieg 15min może z czasem zmienię na dni nt. Plan treningu przysiad - rdl - wl- wiosłowanie- military press - podciąganie podchwytem - bieg 15min średnim tempem (z czasem bd zwiększał) - brzuch a) podciąganie nóg na drązku b) [...]

[...] itd. 17:00 - Koniec Treningu 17:30 - Banan 20:00 - Kolacja - Kanapki z Wędliną + Jogurt do picia... 22:30 - Spanie Otóż prosiłbym aby jakiś prawdziwy profesionalista w dziedzinie żywienia i treningów dla piłkarzy pomógł mi jakoś może lepiej ułożyć plan, a może mój plan jest w miarę dobry ? Proszę o komentarze i opinie ekspertów ! Z góry dziękuję

Niestety kontrolując dietę dziś odczułem osłabienie i bunt organizmu przeciwko wysiłkowi. Wczorajszy bieg też był ciężki, ale zgoniłem na wiatr od dzioba :-) Dzisiejszy plan 3x15 nie był kompletny. Nie wszystkie serie udało się dokończyć. Test przysiadów w szerszym ustawieniu po dyskusji u kuby_n zakończył się pozytywnie i odczułem partie mięśni, [...]

[...] chodzisz do klubu fitness?) , zywienia itp,jak dokładnie wygląda Twój standardowy dzień.Jesteś w stanie przebiec 20 km to wielki kapitał na którym można zbudowac solidny plan treningowy.Twój plan powinien opierac się właśnie głownie na cwiczeniach aerobowych,dużo biegania ,ergometru ,rowerku stacjonarnego,polecam Ci również ćwiczenia [...]

[...] Wy 15tki to wtedy w miare podobne ciężary zrobimy bic44 Póki co za mało wiem/umiem/za słabo wyglądam żeby dużo kombinować. Za parę lat zacznę się mądrzyć Zresztą - zmienię plan to i tak bede robił ciagi/wiosla/siady. MARIAN 17 Jak najbardziej zapraszam Sevrond Oj zaraz, że po całym SFD Koniu151 Zapraszam Ale wybacz - na redukcję to mnie nie [...]

[...] trzeba zacząć od redukcji , skup się na diecie bo to ona jest kluczowa.Trening w zupełności wystarczy dobrze ogarnięte FBW z jakąś formą aerobową lub interwałową .Mając dwie hantle o łącznej wadze 30 kg mozesz stworzyć naprawdę dobry plan treningowy a jak chodzi o aeroby/interwał to W warunkach domowych możesz np zastosowac Bieg bokserski

[...] Pegasusy mają dużo pozytywnych opinii,choć ja w Nike nigdy nie biegałam ;-) Nie ma to jednak, jak porządne machanie kettlem na wszelkie watpliwości życiowe %-) Po namyśle plan na najbliższe 5 tygodni jest taki: 3 x trening z kettlami 3-4 x bieg lub rowerek stacjonarny (2x dluzszy dystans, min 1x"interwały") weekend DNT (dozwolone lekki [...]

[...] Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie tylko nie wysłali na jakąś delegację lub obym nie złapała focha, a wiadomo baba bywa humorzasta %-) No nic, co ma być to będzie, plan na ten tydzień mam rozpisany. Zobaczymy.... --------------------------------------------------------------------- 3.07.12 Bieg spokojny + Trening Kettlebells BS g. [...]